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高(gāo)蛋白会(huì)长胖吗

　　高(gāo)蛋白是不会长胖的。

　　高蛋(dàn)白(bái)纷歧定会导(dǎo)致长胖(pàng)。

　　高蛋(dàn)白饮食可以(yǐ)协助添加肌肉质量和骨密度，可是假如摄入过多，也有或许导致体重添加。

　　这是由于蛋白质的热量(liàng)比碳(tàn)水化合物和脂肪更高，并且身体(tǐ)只能耗(hào)费所需的蛋(dàn)白质，剩余的蛋白质会转化(huà)为脂(zhī)肪储(chǔ)存(cún)起(qǐ)来。因而，假如想要经过高蛋(dàn)白饮(yǐn)食来(lái)瘦(shòu)身，需求操控总热量的摄入量，防止超越身体的需求。

　　此外，高蛋白饮食也需求(qiú)结(jié)合恰(qià)当的(de)运动来有(yǒu)用耗(hào)费剩余(yú)的热量，添加肌肉质量和代谢率，然后到(dào)达瘦身(shēn)的(de)作用(yòng)。

高蛋白的食物(wù)都哪(nǎ)些

牛奶

　　牛奶中的蛋白(bái)质含(hán)量也(yě)还不错，均匀(yún)每100ml牛奶中(zhōng)就含有3、2g左右(yòu)的蛋白质。

　　此外牛奶中其他的养分元素也很均(jūn)衡，十分合适每天吃早餐时来一杯。

鸡(jī)胸肉

　　鸡胸肉蛋(dàn)白质含(hán)量(liàng)较高，且易被人体(tǐ)吸(xī)收入使(shǐ)用(yòng)，含(hán)有对(duì)人体生(shēng)长发育有重(zhòng)要作用的磷脂(zhī)类，是(shì)中国人膳食(shí)结构中磷脂的重(zhòng)要(yào)来历之一。

鸭肉

　　鸭肉有十分好的摄生作用，它肉性(xìng)味甘，有(yǒu)补养养胃的作用，里边(biān)丰厚的(de)蛋(dàn)白质也很合适瘦身(shēn)人士，和鸡肉(ròu)比较类(lèi)似(shì)。

鸡蛋

　　鸡(jī)蛋(dàn)是(shì)人们餐桌(zhuō)上很常见的东(dōng)西，它蛋白质含量高，人(rén)们吃过今后转化(huà)率也高，是人们弥补蛋白质最方(fāng)便(biàn)快捷的(de)一种挑选。

5、芝麻

　　芝麻里边丰厚(hòu)的蛋白质(zhì)，从中得(dé)到的蛋白质(zhì)可以很(hěn)大(dà)程度上满意(yì)身体对蛋(dàn)白质的需(xū)求，并(bìng)且芝麻(má)可以(yǐ)调(diào)配各(gè)式各样(yàng)的食(shí)材来对身体的养(yǎng)分进行弥补(bǔ)。

6、牛(niú)肉

　　牛肉蛋(dàn)白质含量高，味(wèi)道鲜美，受人喜欢，享有(yǒu)“肉中宠儿”的美称。

　　牛腿肉脂肪的(de)含量很少，假如(rú)将其周围的(de)脂肪(fáng)削除去(qù)，脂(zhī)肪的含量便比腓力肉还少。

7、奶酪

　　每公斤奶酪制品都是由10公斤的牛奶浓缩(suō)而(ér)成，含(hán)有丰厚(hòu)的(de)蛋白质(zhì)、钙(gài)、脂(zhī)肪(fáng)、磷和维生素等养分成分，是纯(chún)天然食(shí)物。

8、坚果(guǒ)和(hé)种子