60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qi丧尸最怕什么东西，丧尸最怕什么颜色án)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切(qiè)精(jīng)神情志活(huó)动，故又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着(zhe)人(rén)体的各(gè)个部(bù)位(wèi)，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目(mù)前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快(kuài)速入(rù)眠？下文我给大(dà)家(jiā)整(zhěng)理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松状态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共(gòng)有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入(rù)睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室那样的(de)拘谨，可以(yǐ)找一种自(zì)己认为最(zuì)舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过(guò)切记不(bù)可做太(tài)激烈的(de)运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的(de)香味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭(dié)香之(zhī)类的植(zhí)物(wù)，如(rú)果觉得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮(cháo)热的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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