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4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适合学生(shēng)的睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合高三(sān)学生吗(ma)

　　如(rú)何做到(dào)深度(dù)睡(shuì)眠(mián)4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠(mián)的(de)规(guī)律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠(mián)时间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　1.晚11点至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点是(shì)需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的(de)深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才(cái)能做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在晚(wǎn)上不能(néng)进入(rù)深度睡眠很可(kě)能是你作息(xī)紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在(zài)合适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规范你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得(dé)保(bǎo)证在(zài)你入睡时(shí)周围时(shí)静(jìng)谧的(de)，并且空(kōng)气(qì)清新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的(de)最基(jī)本条件(jiàn)。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适(shì)当运(yùn)动，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更容易(yì)使自己进入(rù)深度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉(jué)，这个(gè)根据个(gè)人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美(měi)国一名医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在(zài)肺部间流(liú)动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手(shǒu)建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到(dào)肺(fèi)部等多个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏及胃部(bù)，因此不建议胃(wèi)病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身(shēn)情况来选择一个(gè)适合自己的睡眠姿势。

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚(dù)子(zi)留一点空。

　　但(dàn)是(shì)学(xué)生经(jīng)常用脑，营(yíng)养和(hé)能量应充足，不能为了提(tí)神(shén)而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一般(bān)学校(xiào)都有(yǒu)硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都(dōu)睡(shuì)时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起跑步、课(kè)间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意力(lì)，这也有助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个班(bān)级都有(yǒu)第一名，他能(néng)考第一名(míng)有一部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干什么你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来(lái)水是凉(liáng)的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨(chén)2点这4个小时。

　　在(zài)这(zhè)四个小时(shí)里，睡眠效果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠(mián)中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺逗第二(èr)天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一(yī)生中有三分(fēn)之(zhī)一(yī)的时(shí)间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的(de)需要，人不(bù)能没有睡眠(mián)，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至关重(zhòng)要(yào)的作(zuò)用，而且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要补上，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于(yú)进一步(bù)加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的通知》。

　　通知明(míng)确了(le)学(xué)生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖(mài)龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天睡(shuì)眠时间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到8小时。

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