1、心理要素

　　日子中产生重大事件，导致心情激动、心情不安，或是(shì)继续的(de)精力紧张，都(dōu)有或许导致(zhì)失(shī)眠。

　　过度重视(shì)睡觉问题而(ér)产生的焦虑不只会加剧失眠，还(hái)会形(xíng)成失眠继(jì)续存在(zài)。

　　2、生理要素

　　年纪、性别、饥(jī)饿、过饱(bǎo)、疲惫(bèi)，女人激素(sù)水平改(gǎi)动等生理要(yào)素(sù)也(yě)是(shì)失眠诱发要(yào)素。

　　例如月经周期和绝经期的(de)影响，在(zài)更(gèng)年期期(qī)间，夜间出汗和潮热常常(cháng)会(huì)影响睡觉，在怀孕期间也会常常会呈现失眠(mián)。

　　3、环境要素

　　睡觉环境的(de)忽然(rán)改动、强光、噪(zào)音等都有或许影响睡觉。

　　4、药(yào)物(wù)要(yào)素

　　某些药物会导致人体振奋，搅扰睡觉(jué)。

　　5、日子(zi)行为(wèi)要素

　　喝(hē)茶、喝咖啡、吸烟和喝酒，睡(shuì)前看电视玩手机、入(rù)眠(mián)时刻(kè)不(bù)规则、熬夜作业都或许打乱(luàn)正常作(zuò)息(xī)，形成失眠(mián)。

　　6、个性特征(zhēng)要素

　　过于详尽的个(gè)性特(tè)征(zhēng)（如对(duì)健康(kāng)要(yào)求过高、过火(huǒ)重(zhòng)视(shì)，寻求(qiú)完(wán)美(měi)，凡事习(xí)气往害处想等），在失(shī)眠(mián)的产生(shēng)中也(yě)有必定效果。

　　7、精(jīng)力疾病(bìng)

　　焦虑症、抑郁症、双相妨碍及精(jīng)力分裂症等精力疾病(bìng)也(yě)常会呈现失(shī)眠。

　　8、其他全身疾病

　　身体的不适也有或(huò)许导致失眠，常见的有高血压、缓慢胃肠炎、痛(tòng)苦(kǔ)等(děng)。

失(shī)眠呀，有(yǒu)什么快速入眠的好办法？

　　呼吸(xī)法。

　　这种办法是我操练过的(de)办法，对我(wǒ)来(lái)说是最好(hǎo)的！当咱们没有(yǒu)睡意(yì)的时分(fēn)，进行有节奏的呼(hū)吸，先大吸一口气，再吐气(qì)，然后由快(kuài)变慢，能起(qǐ)到催(cuī)眠的效果。

　　这样怠慢(màn)呼吸节奏能够使大(dà)脑放空，使(shǐ)全身放松(sōng)，渐渐通过几分钟的深呼吸就能够进入杰出的(de)睡觉状况了。

　　从科学视(shì)点(diǎn)剖(pōu)析这种(zhǒng)办法是可使肺吸入更多(duō)氧气(qì)，氧气增多能有用调理人的副交感神经系统(tǒng)，让(ràng)人少想(xiǎng)入非非(fēi)，就(jiù)能安(ān)息如梦。

　　联主意。

　　幻想自己处在一个舒服安闲的环境中(zhōng)，例如安静地(dì)躺(tǎng)在清透的水(shuǐ)面上，感觉自己像(xiàng)一(yī)片(piàn)绿叶相同(tóng)；又或许(xǔ)安静的花园，自己正漫步(bù)其间(jiān)，嗅问桃红柳绿;又或许在身(shēn)临(lín)瀑布，静听潺潺流水(shuǐ匚这个部首的名称叫什么怎么读，匚这个偏旁读什么)的声响。

　　此办法可让身(shēn)体和精(jīng)力放松，协助睡觉。

　　运(yùn)动办法。

　　白(bái)日恰当运动能(néng)够缓解压(yā)力，可是晚上不(bù)要进行剧烈运动，能(néng)够挑选漫步、瑜伽等(děng)，是能够有助于(yú)睡(shuì)觉(jué)的。

　　阅读法。

　　睡觉之前看会书是有助于促进(jìn)睡觉的，失(shī)眠的(de)朋友无妨在床头(tóu)放几本(běn)书，晚上(shàng)睡不(bù)着的时分看一看。

　　音乐法。

　　音乐是(shì)心灵的医治(zhì)。

　　入眠前听轻柔单(dān)调的音乐(lè)也能够起到(dào)促进睡觉的(de)效果。

　　当你听到安静动听(tīng)的音乐时，你能(néng)够暂时忘(wàng)掉(diào)烦恼并放松身心，然后能够安(ān)定入眠。

　　泡脚法。

　　晚上睡(shuì)觉(jué)之前，取几片生姜，用温度(dù)适宜的水进行泡脚(jiǎo)，坚持的话，关(guān)于改(gǎi)进睡觉质量(liàng)是有必(bì)定效果的。

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