60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都(dōu)在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的(de)睡不着(zhe)，要(yào)很(hěn)长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金(jīn)，也看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代(dài)养生家都一睹人间盛世颜 远赴人间惊鸿宴全诗，远赴人间惊鸿宴全诗作者把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏(shū)通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个(gè)穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓(cuō)揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)各(gè)60次，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力(lì)已(yǐ)大(dà)大(dà)下降，诱导人(rén)体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目前很(hěn)多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入(rù)眠(mián)？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效(xiào)调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最(zu一睹人间盛世颜 远赴人间惊鸿宴全诗，远赴人间惊鸿宴全诗作者ì)后再呼气8秒。

　　这样三次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入(rù)睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上可(kě)以(yǐ)不(bù)用向坐(zuò)在(zài)教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以找一(yī)种自己认(rèn)为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切(qiè)记不(bù)可做太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡(shuì)眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸(xī)就可以(yǐ)进入深眠状态。

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