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4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合学生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要(yào)我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这四(sì)个小时的深(shēn)度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡(shuì)眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点(diǎn)至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫(yì)系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四个(gè)小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并(bìng)且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要(yào)想改变(biàn)你的睡眠质量首先你规范你的(de)作息(xī)表，做(zuò)到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在(zài)你入(rù)睡时周围时静谧的，并且空气清新，温(wēn)度(dù)适宜。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的(de)最(zuì)基本(běn)条(tiáo)件(jiàn)。

　　第(dì)三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前(qián)可以适当运动(dòng)，让(ràng)自己产生疲(pí)劳(láo)感，这(zhè)样更(gèng)容(róng)易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大(dà)脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡(fēi)等都是(shì)不(bù)合适的。

　　第四点是(shì)使自己的(de)睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的灯(dēng)光调成比较柔和(hé)的光线，当(dāng)然也(yě)可以(yǐ)关灯睡觉，这个根据个人的喜好来(lái)选择(zé)。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家(jiā)推荐几首睡前音乐《外(wài)面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大(dà)，继而产生失眠等症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入伊朗打工一个月多少钱，伊朗工资多少钱一个月睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于(yú)氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺(fèi)部等多个(gè)器官，因此不建议老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采(cǎi)用(yòng)；

　　伊朗打工一个月多少钱，伊朗工资多少钱一个月右侧卧(wò)是一种相(xiāng)对比较(jiào)健(jiàn)康的睡眠(mián)姿(zī)势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自(zì)身情况来(lái)选择(zé)一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能量应充足，不能(néng)为了提神而饿肚(dù)子(zi)。

　　正常(cháng)的作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一般学校都(dōu)有硬性规(guī)定，可能不太适(shì)合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉(jué)这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有(yǒu)第(d伊朗打工一个月多少钱，伊朗工资多少钱一个月ì)一名，他能考第一名有一部分原因是他(tā)有良好(hǎo)的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了(le)，就紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会(huì)处于最佳(jiā)状态(tài)。

　　只要在睡眠(mián)中能保证(zhèng)这四(sì)个小时处于熟(shú)睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第(dì)二(èr)天精力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡(shuì)眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一(yī)生中有三分之(zhī)一(yī)的时(shí)间是(shì)在(zài)睡(shuì)眠(mián)中度过(guò)，睡眠是生命的需(xū)要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量对于人体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每天缺少的(de)睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚(fá)，很像欠债一定(dìng)要还(hái)一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生睡(shuì)眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求，根(gēn)据不同年世卖龄(líng)段(duàn)学拍(pāi)配生(shēng)身心发(fā)展特点，小(xiǎo)学生每(měi)天睡(shuì)眠时间应达(dá)到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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