60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时(shí)候却(què)又是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的(de)睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动(dkm是公里吗，1km等于多少公里òng)能(néng)让自己锻炼肌(jī)肉，同时可(kě)以释(shì)放存在于(yú)你肌肉(ròu)里的(de)压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充(chōng)一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的(de)主要(yào)成分其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的(de)重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用(yòng)。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲(xián)暇时(shí)间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个(gè)部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠(mián)等(děng)km是公里吗，1km等于多少公里功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一(yī)条(tiáo)缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然(rán)而，交感神(shén)经(jīng)活(huó)动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问km是公里吗，1km等于多少公里题(tí)是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人快(kuài)速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方(fāng)法，供(gōng)参(cān)考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共有四(sì)步(bù)：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要的(de)是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛(máo)球(qiú)都是非常不错的(de)选择，不(bù)过切记(jì)不可(kě)做太激烈的(de)运(yùn)动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散(sàn)发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单(dān)的(de)助(zhù)眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住(zhù)右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有(yǒu)节(jié)奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放(fàng)慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼(hū)吸(xī)就(jiù)可以进(jìn)入深眠(mián)状态(tài)。

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