60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的(de)那一刻的(de)。

　　关(guān)于(yú)60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒(miǎo)快速入睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速入(rù)睡，一招教(jiào)你快速入睡10秒等问题，小编将为你(nǐ)整理以下知(zhī)识：

60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在(zài)期(qī)望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以释(shì)放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可(kě)适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过(guò)无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都把梳头护(hù)发健脑的(de)养(yǎng)生方(fāng)法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏(shū)通气(qì)血、散风明目(mù)、荣发(fā)固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如桃读西的字有哪些，读喜的字有哪些木或用牛(niú)角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间亦可(kě)，切(qiè)忌(jì)在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人(rén)体的(de)各个(gè)部位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条(tiáo)件(jiàn)者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉读西的字有哪些，读喜的字有哪些(mài)所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有些接触(chù)，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感神经活动的(de)张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速(sù)入眠？下文(wén)我给(gěi)大家整(zhěng)理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能使人在60秒内进(jìn)入睡眠(mián)状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最(zuì)舒(shū)服最(zuì)放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于(yú)长期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动(dòng)是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不(bù)错的选择(zé)，不(bù)过切记不可(kě)做太(tài)激烈(liè)的运动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香(xiāng)之类(lèi)的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸(xī)即可，此法意在(zài)降低(dī)人的(de)血(xuè)压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生体热或(huò)是更(gèng)年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼(hū)吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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