年轻人有(yǒu)必(bì)要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要停一(yī)停年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人(rén)有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑血(xuè)管疾病无法企及是什么意思，不可企及是什么意思等功(gōng)效。

鱼(yú)油(yóu)有什么功效和作(zuò)用

　　具有调节血(xuè)脂，清(qīng)理血管，预(yù)防(fáng)血栓的作(zuò)用，对(duì)心脑血管疾病(bìng)具(jù)有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健作(zuò)用(yòng)。

　　可以用(yòng)于(yú)治疗高血压，高脂血症，可(kě)以改善(shàn)微循环(huán)，用于预防心脑(nǎo)血管疾病，目前确切的疗效是可以降低(dī)甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也(yě)有一定的(de)作(zuò)用，可以预防心脏病，降低心(xīn)脏病的(de)风险。

　　还有提高免(miǎn)疫(yì)力保健增强体(tǐ)质等等很多的作(zuò)用，平时鱼油好可(kě)以经常的食(shí)用对(duì)身体是(shì)有一定的好处。

　　同时它还能预(yù)防(fáng)关(guān)节炎，改(gǎi)善(shàn)记忆，维护视网膜(mó)，对老年痴呆，关(guān)节(jié)炎，痛风，老花眼患(huàn)者具有很好的(de)保(bǎo)健作(zuò)用。

　　如果有其他(tā)疾病也(yě)需要根据病情辨证的不同(tóng)在医生指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要(yào)成(chéng)分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类中(zhōng)提(tí)取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含(hán)有不饱和脂肪酸(suān)，而鱼肝油的(de)主要成分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是(shì)提(tí)取鱼体内全部油的一个统称，其中包括了(le)体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是(shì)甘油(yóu)三脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂(zhī)溶性维生(shēng)素以及蛋白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得(dé)约(yuē)1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食(shí)结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸过(guò)多，更(gèng)应(yīng)重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建议一般成年人每(měi)天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾名思义就是鱼里面(miàn)的油，一般(bān)是(shì)从多脂(zhī)肪的鱼里(lǐ)面提出(chū)的油脂，它主要的营(yíng)养特点(diǎn)是富含ω-3系的(de)不饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆(lù)地动物油、植物(wù)油含(hán)量比较少，具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等(děng)健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜(mó)的(de)发育(yù)。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节血(xuè)脂，主要(yào)是降低甘油三(sān)脂，还有预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼(yú)有(yǒu)哪些？一般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以(yǐ)通过服(fú)用(yòng)鱼(yú)油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也(yě)就是鱼(yú)油中ω-3系脂肪酸(suān)的(de)含(hán)量。

　　另外考虑到重(zhòng)金(jīn)属的问(wèn)题，尽量少(shǎo)选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为它(tā)食(shí)物链比较低级，以植(zhí)物为(wèi)食物来源，重金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合(hé)什么(me)人吃

　　尿结石人(rén)群不适(shì)合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑，鱼油的(de)主要成(chéng)分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功无法企及是什么意思，不可企及是什么意思(gōng)能，并增加神经(jīng)元突起，加强大脑传递(dì)信(xìn)息的功能，不(bù)仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让(ràng)婴儿先天更加(jiā)聪明，而(ér)且可以提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低(dī)时(shí)，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几(jǐ)率会(huì)明显提(tí)高。

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