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4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合(hé)高三(sān)学生吗

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡眠4小(xiǎo)时提高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息(xī)，以(yǐ)下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需(xū)要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠状态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全身免疫系(xì)统排(pái)毒(dú)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深(shēn)度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上(shàng)不能(néng)进入深(shēn)度睡(shuì)眠很可能是你作息(xī)紊乱，白(bái)天睡得(dé)太多，并(bìng)且不在合适(shì)的时间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改变你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首先(xiān)你规(guī)范你(nǐ)的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的(de)睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并(bìng)且(qiě)空气(qì)清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的(de)最基(jī)本条件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同时不要(yào)有刺(cì)激大脑或身体(tǐ)的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内(nèi)的(de)灯光调(diào)成(chéng)比较(jiào)柔和的光(guāng)线，当然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个(gè)根(gēn)据个(gè)人的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而(ér)产生失眠等症状，美(měi)国一名(míng)医(yī)生(shēng)为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助(zhù)民众60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步(bù)骤，首先(xiān)先吸气4秒(miǎo)、再10克是几两憋气7秒、最后再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至(zhì)8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的(de)关键(jiàn)在于氧气在肺部间流(liú)动，有助(zhù)于减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等多个器(qì)官，因此不建议老(lǎo)年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健(jiàn)康(kāng)的睡眠(mián)姿(zī)势，只是(shì)可能(néng)会(huì)影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择(zé)一个(gè)适合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子(zi)太饱就(jiù)容易(yì)打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是学生(shēng)经(jīng)常(cháng)用脑，营养和能(néng)量应充(chōng)足，不能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常(cháng)的作息

　　作息(xī)制度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持(chí)锻炼，比(bǐ)如(rú)早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时(shí)放松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名(míng)，他(tā)能考第一名有一部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就紧紧(jǐn)盯(dīng)住他(tā)，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的自来(lái)水是凉的(de)，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激(jī)头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中(zhōng)能保证这四个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都(dōu)能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)最(zuì)好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一(yī)生中有(yǒu)三分(fēn)之一的时间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能(néng)没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于(yú)人体健康起着至关(guān)重(zhòng)要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要(yào)补上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新(xīn)闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关于进一(yī)步加(jiā)强(qiáng)中小学生睡(shuì)眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根(gēn)据不同年(nián)世卖龄段学(xué)拍(pāi)配生身心发展特点(diǎn)，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠时间应达(dá)到10小时(shí)，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达(dá)到8小时。

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