60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)的。

　　关于60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快速(sù)入睡，60s快(kuài)速入睡，一(yī)招教(jiào)你(nǐ)快(kuài)速入睡10秒(miǎo)等(děng)问题，小(xiǎo)编将为你整(zhěng)理(lǐ)以下(xià)知(zhī)识：

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡

　　然(rán)而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻(kè)。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力(lì)激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会(huì)流(liú)失钙质，可适当的补充一(yī)些，热(rè)牛(niú)奶也是(shì)补(bǔ)充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白(bái)金(jīn)的(de)广告(gào)。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分(fēn)其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神(shén)情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充自行惭秽的意思是什么意思，自行惭秽意思是什么盛、大自行惭秽的意思是什么意思，自行惭秽意思是什么脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做(zuò)是(shì)健康长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡(shuì)眠等作(zuò)用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或(huò)用牛角等天(tiān)然(rán)材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头(tóu)时(shí)间一(yī)般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的各个部(bù)位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者最好分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约(yuē)5至(zhì)10分(fēn)钟，以(yǐ)发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下(xià)文我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快速入(rù)睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状态，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠(mián)快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松(sōng)，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不(bù)可做太激烈的运(yùn)动(dòng)，而(ér)且要在睡(shuì)前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮(bāng)助我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利(lì)于睡眠，例(lì)如(rú)茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠(mián)香(xiāng)薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或(huò)是更(gèng)年(nián)期潮热(rè)的人(rén)们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松全身(shēn)，一般(bān)做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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