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高(gāo)蛋白会长胖吗(ma)

　　高(gāo)蛋白是(shì)不会(huì)长胖的。

　　高(gāo)蛋(dàn)白纷歧定会导致长胖。

　　高蛋白饮食可以协(xié)助添(tiān)加肌肉(ròu)质量和骨密度，可是假如摄入过(guò)多，也(yě)有或许(xǔ)导致体重添加。

　　这是由于蛋白质(zhì)的(de)热(rè)量(liàng)比碳水化合物和脂肪(fáng)更高，并且(qiě)身体(tǐ)只(zhǐ)能耗费所(suǒ)需的蛋白质，剩(shèng)余(yú)的蛋白质(zhì)会转化为脂肪(fáng)储存起(qǐ)来。因而，假如想要经(jīng)过高蛋白饮食来瘦身，需(xū)求(qiú)操控总热量的摄入量，防止超越身体的需求(qiú)。

　　此(cǐ)外，高蛋白饮食也需求结合恰当(dāng)的运动来有用耗费剩余的热量，添加肌肉(ròu)质量和代谢率，然后到达瘦身的作用。

高蛋白(bái)的(de)食物都哪些

牛奶(nǎi)

　　牛(niú)奶中(zhōng)的蛋白质含(hán)量也还不错，均匀(yún)每(měi)100ml牛奶中就(jiù)含有3、2g左右的蛋白(bái)质。

　　此(cǐ)外牛(niú)奶中其他的养分元素也很均衡，十分合适每天吃(chī)早(zǎo)餐时来一杯(bēi)。

鸡(jī)胸肉

　　鸡胸肉蛋白(bái)质含量(liàng)较(jiào)高，且易被人(rén)体吸(xī)收入(rù)使用(yòng)，含有对人体生长发育有(yǒu)重要(yào)作(zuò)用的磷脂类(lèi)，是(shì)中国(guó)人(rén)膳食结构中磷脂的重要来历之(zhī)一。

鸭肉

　　鸭肉(ròu)有十分好的(de)摄生作用，它(tā)肉性(xìng)味甘，有补(bǔ)养养胃的作(zuò)用，里(lǐ)边丰(fēng)厚的(de)蛋白质也很合(hé)适(shì)瘦身人(rén)士(shì)，和鸡(jī)肉比较类似。

鸡蛋(dàn)

　　鸡蛋是(shì)人们餐桌(zhuō)上很常见的东西，它蛋白质含量高，人们(men)吃过今(jīn)后(hòu)转化率(lǜ)也高，是人们弥(mí)补蛋白质最方便(biàn)快捷(jié)的一种挑选。

5、芝麻

　　芝麻里边丰厚的蛋白质，从中得到的蛋(dàn)白质可以很大程度上(shàng)满意身体对(duì)蛋白质(zhì)的需求(qiú)，并且芝麻可以(yǐ)调(diào)配各式各(gè)样的食材(cái)来对身体的养(yǎng)分进行(xíng)弥补。

6、牛肉

　　牛肉蛋白质含量高(gāo)，味(wèi)道鲜美，受人喜欢，享(xiǎng)有(yǒu)“肉中宠儿”的美(měi)称。

　　牛腿肉脂肪(fáng)的含量很少，假如将其(qí)周围的脂肪(fáng)削除去，脂肪的(de)含量便比腓力肉(ròu)还(hái)少。

7、奶酪

　　每(měi)公斤奶酪制品都是由10公斤的(de)牛奶浓(nóng)缩(suō)而成，含(hán)有(yǒu)丰厚的蛋白质、钙、脂肪、磷(lín)和维生素等(děng)养分成分(fēn)，是(shì)纯天然(rán)食物。

8、坚(jiān)果和种子

　　坚果(guǒ)和种子是(shì)植物的精华部分，一般都养分(fēn)丰厚，含(hán)蛋白质、油脂(zhī)、矿物质、维生(shēng)素较高，对人体(tǐ)生长发育(yù)、增强(qiáng)体质、防备疾(jí)病有极(jí)好的成效。

9、蛋白(bái)粉

　　蛋白粉是一种(zhǒng)较为(wèi)廉价的弥补蛋白(bái)质的一种方法，它跟(gēn)人们(men)往常吃鸡蛋和(hé)牛奶弥补(bǔ)的蛋白质并没有什(shén)么不同，乃(nǎi)至其(qí)价(jià)格(gé)还要比牛奶廉价，不过缺陷便是只能单一的弥(mí)补(bǔ)蛋白粉，其他的养分元素是弥补不了的。