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　　如何(hé)做到深度睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌(líng)晨0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆坏垣是什么意思啊，破屋坏垣适合装修吗、肺在(zài)深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前一天(tiān)各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了(le)这四(sì)个小时(shí)的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那(nà)么如何(hé)才能做到这4小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠呢(ne)？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时(shí)候你(nǐ)在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深度睡眠(mián)很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得太多，并且不在(zài)合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠(mián)质量首先(xiān)你规范你的作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准备(bèi)。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当运动，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更(gèng)容易使自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体(tǐ)的(de)行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体(tǐ)处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下(xià坏垣是什么意思啊，破屋坏垣适合装修吗)轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前(qián)音(yīn)乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力大，继而(ér)产生失眠等症状(zhuàng)，美国一(yī)名医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦(wéi)尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习6至(zhì)8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的(de)关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减缓压力，并让(ràng)身(shēn)体放松。

　　第六(liù)点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手(shǒu)建议不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易(yì)压(yā)迫心脏(zàng)及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病患(huàn)者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对(duì)比较健康的睡眠(mián)姿势，只是可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自身情况来选(xuǎn)择一个适合(hé)自己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容易打不起精(jīng)神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是(shì)学生经常用(yòng)脑，营(yíng)养(yǎng)和能量应充足，不(bù)能(néng)为了提(tí)神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一般学校(xiào)都有(yǒu)硬性规定(dìng)，可能不(bù)太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把(bǎ)它养成(chéng)习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步(bù)、课(kè)间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助于(yú)疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第(dì)一名(míng)，他能考第一名有一(yī)部分(fēn)原因是他有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就(jiù)紧紧(jǐn)盯住他，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课(kè)前(qián)可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处(chù)于熟睡阶段(duàn)，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二(èr)天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中有三(sān)分(fēn)之一的时间是在睡眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是生命(mìng)的需要(yào)，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量(liàng)对于人体健康起着至关重要的(de)作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还(hái)一样。

　　通知明确了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应达(dá)到8小时(shí)。

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