所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范(fàn)你的作息表，做到(dào)早睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好(hǎo)的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时(shí)静谧的(de)，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产(chǎn)生疲(pí)劳感，这样更容易(yì)使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适(shì)的。

　　第(dì)四点是使(shǐ)自己的睡(shuì)前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可(kě)以将(jiāng)卧室(shì)内的(de)灯光调成比(bǐ)较柔(róu)和的(de)光线(xiàn)，当然也(yě)可以关(guān)灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机听下轻音乐舒(shū)缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活压(yā)力大，继(jì)而产(chǎn)生失(shī)眠等症(zhèng)状，美(měi)国一(yī)名医生(shēng)为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1打男人脸男人会恨你吗，男人会记得打他脸女人天(tiān)最好(hǎo)能做2次，练习(xí)6至8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧(yǎng)气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由于会压迫到肺(fèi)部等多(duō)个器(qì)官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压(yā)迫心(xīn)脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是(shì)一(yī)种(zhǒng)相对比较健康的睡眠(mián)姿(zī)势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情(qíng)况来选择一个适合(hé)自己(jǐ)的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一(yī)点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经常用脑(nǎo)，营养和(hé)能(néng)量应充(chōng)足，不能(néng)为了提神而饿(è)肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学校(xiào)都有硬性规(guī)定(dìng)，可能不太(tài)适(shì)合你(nǐ)，但是你可以慢慢(màn)把它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐(jiàn)的(de)，你会发觉这(zhè)是一种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集中精力在锻炼上，转移(yí)注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能考第(dì)一名有一(yī)部分原因(yīn)是他有良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了(le)，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什(shén)么你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这(zhè)四个(gè)小时处于熟睡阶段，什么(me)时(shí)候起床(chuáng)都能保证搜(sōu)贺逗(dòu)第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损失(shī)的精气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备。

　　相关(guān)信息

　　人(rén)一(yī)生中有三分之一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人(rén)体健康起着至关重(zhòng)要(yào)的作用，而且每天缺(quē)少的(de)睡眠(mián)还要补上(shàng)，否则会受(shòu)到(dào)惩罚(fá)，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教(jiào)育部召(zhào)开(kāi)新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步(bù)加强(qiáng)中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根(gēn)据(jù)不同年(nián)世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠(mián)时(shí)间应达到(dào)10小时(shí)，初中生应达(dá)到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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