60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了(le)一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍1tbsp等于多少克细砂糖，1.5g盐大概有多少门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时(shí)，可以适(shì)当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以释放(fàng)存在于(yú)你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当(dāng)的(de)补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的主要(yào)成(chéng)分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充(chōng)盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)1tbsp等于多少克细砂糖，1.5g盐大概有多少气(qì)充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历(lì)代(dài)养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发健(jiàn)脑的养(yǎng)生方法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的(de)重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃(táo)木(mù)或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓法：开1tbsp等于多少克细砂糖，1.5g盐大概有多少(kāi)肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六(liù)条(tiáo)阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有效(xiào)调整呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便(biàn)能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为(wèi)最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切记不可(kě)做太激烈(liè)的(de)运动(dòng)，而且要在睡前几个(gè)小时(shí)进行，太接近(jìn)睡眠(mián)时(shí)间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的(de)香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物(wù)麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的(de)助眠香薰也(yě)是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺(tǎng)在(zài)床上(shàng)，用手(shǒu)指(zhǐ)按(àn)压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法(fǎ)意(yì)在(zài)降低人的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深(shēn)眠状态(tài)。

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