60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放(fàng)存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙(gài)质，可适(shì)当(dāng)的补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃(chī)过脑白(bái)金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白(bái)金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发(fā)为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主宰一切(qiè)精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均(jūn)标(biāo)志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳(shū)头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或(huò)更(gèng)多(duō)次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳(ěr)部(bù)发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动(dòng)的张力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体进入(rù)一(yī)个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受到睡意季明宇是什么电视剧名称 季明宇是叶海山吗，并(bìng)建(jiàn)议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认(rèn)为最(zuì)放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激(jī)烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多(duō)植物(wù)散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方(fāng)便简单的(de)助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在(zài)床上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法(fǎ)意(yì)在降低人(rén)的血压使之尽量处(chù)于(yú)平静状态，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们(men)有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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