60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来(lái)很(hěn)疲(pí)倦的(de)一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快(ku带自动蝴蝶去上班感受，有用蝴蝶上班的吗ài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来(lái)很疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于(yú)你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数(shù)次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部(bù)位，如果经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可(kě)随时(shí)做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽(suī)然(rán)，精神(shén)活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快速入(rù)眠(mián)？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在(zài)60秒内进(jìn)入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个(gè)过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不(bù)用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最(zuì)舒服(fú)最放(fàng)松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法(fǎ)

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的(de)选择，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个带自动蝴蝶去上班感受，有用蝴蝶上班的吗(gè)小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间反而(ér)得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物(wù)散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植物麻(má)烦(fán)，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

带自动蝴蝶去上班感受，有用蝴蝶上班的吗　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧(wò)姿(zī)势躺在(zài)床(chuáng)上，用手(shǒu)指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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