60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本(běn)来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉(jué)的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻。

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做一些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力(lì)激(jī)素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适(shì)当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的(de)一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原(yuán)来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也看过无(wú)数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活(huó)动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的(de)各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或(huò)手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60人死后尾七是什么意思，头三尾七是什么意思次(cì)，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精神活动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人快速入(rù)眠？下(xià)文(wén)我给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有效(xiào)调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放松(sōng)状(zhuàng)态(tài)，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找一(yī)种自(zì)己(jǐ)认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前几个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植物，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就(jiù)使用(yòng)方便简单的(de)助眠(mián)香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢(màn)进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的(de)深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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