60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡以及60秒快速入睡小妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一(yī)招教(jiào)你快速入睡10秒等问(wèn)题，小(xiǎo)编(biān)将(jiāng)为你整理以下知识：

60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面(miàn)来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是(shì)翻(fān)来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如(rú)慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨质是(shì)会流失(shī)钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于(yú)睡眠的(de)荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木或用牛(niú)角等天然材(cái)料(liào)制(zhì)成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个(gè)部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能(néng)收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做(zuò)，有条件者最(cow的复数怎么写的，cow的复数英语怎么读zuì)好分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神(scow的复数怎么写的，cow的复数英语怎么读hén)活动仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神(shén)经活动的(de)张力(lì)已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多人的(de)一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方法可让人(rén)快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状态，有利(lì)于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并(bìng)建(jiàn)议每天做(zuò)两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　 美国(guó)医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为(wèi)最(zuì)放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那(nà)样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自(zì)己认(rèn)为(wèi)最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难(nán)户来(lái)说(shuō)，运动是非(fēi)常好的(de)方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛(máo)球都是非常不(bù)错的选择(zé)，不过(guò)切记不可(kě)做太激烈的运动(dòng)，而(ér)且要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠(mián)时间反(fǎn)而(ér)得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如(rú)果觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那就(jiù)使用(yòng)方(fāng)便(biàn)简单(dān)的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上(shàng)，用手指(zhǐ)按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人的血压(yā)使之尽量处(chù)于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的(de)人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率(lǜ)可(kě)以(yǐ)放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

未经允许不得转载：绿茶通用站群 cow的复数怎么写的，cow的复数英语怎么读