60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一天时(shí)时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要(yào)很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一(yī)些(xiē)运(yùn)动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质(zhì)，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过(guò)无(wú)数次脑白金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着(zhe)人(rén)体的各个部位，如(rú)果经常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做(zuò)，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾(jí)病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持(chí)与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。