60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理(lǐ)了(le)一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时可以释(shì)放(fàng)存(cún)在于你肌肉里的压力(lì)激素(sù)——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的补充一些，热牛奶也是补充钙(gài)质的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧(rèn)，均标(biāo)志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康祈使句例子英语，祈使句例子10个长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃祈使句例子英语，祈使句例子10个(wèi)的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每(měi)日早(zǎo)晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭(bì)目入(rù)静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在(zài)运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题(tí)是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人(rén)快(kuài)速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有效调(diào)整(zhěng)呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个放松(sōng)状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是非常(cháng)不错的选择(zé)，不过切记(jì)不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而(ér)且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人的血(xuè)压(yā)使之尽量(liàng)处于(yú)平静状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生体热(rè)或是更年(nián)期潮热(rè)的人们有(yǒu)不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一(yī)般(bān)做7分钟左右的深呼(hū)吸(xī)就可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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