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高(gāo)蛋白会长胖吗

　　高蛋(dàn)白是不会(huì)长胖的。

　　高蛋白纷歧定会导致长(zhǎng)胖。

　　高蛋白饮(yǐn)食(shí)可以协(xié)助添加肌肉质量和骨密度，可是假如摄入过多，也(yě)有或许导致体重添加。

　　这(zhè)是由于蛋白质(zhì)的热量比碳水化(huà)合物和脂肪更(gèng)高，并且身体只能耗费所需的(de)蛋白质，剩余的(de)蛋白质会转(zhuǎn)化为脂肪储存(cún)起来。因而，假如想要经过高蛋白饮食来瘦身，需求操控总热量(liàng)的(de)摄入量，防(fáng)止超越身(shēn)体(tǐ)的需求。

　　此外，高蛋白(bái)饮食也需(xū)求结合(hé)恰(qià)当的(de)运动(dòng)来有用耗费剩余的热量，添加肌(jī)肉质量和(hé)代谢率，然后到达瘦身的作用。

高蛋白的(de)食物都哪些

牛奶

　　牛奶中的(de)蛋白质(zhì)含(hán)量也还(hái)不错，均匀每100ml牛奶中就含(hán)有(yǒu)3、2g左右的蛋白质(zhì)。

　　此外牛奶中其他的养分元素也很均(jūn)衡，十分合适每天吃(chī)早餐时(shí)来一杯。

鸡胸(xiōng)肉

　　鸡胸肉蛋白质(zhì)含量较高(gāo)，且(qiě)易被人体吸收入使用(yòng)，含有对人(rén)体生长发育有重要作用(yòng)的(de)磷脂(zhī)类(lèi)，是中(zhōng)国(guó)人膳食结构中磷脂的重要来(lái)历之一。

鸭肉(ròu)

　　鸭肉有十分好的摄生(shēng)作用(yòng)，它(tā)肉性味甘，有补(bǔ)养养(yǎng)胃的(de)作用，里边丰厚的(de)蛋白质也很合适瘦(shòu)身人士，和鸡肉比较(jiào)类似。

鸡蛋

　　鸡蛋是人们餐桌上很常(cháng)见的东西，它蛋白(bái)质含量高，人们吃过今后转化率也(yě)高，是人们弥补(bǔ)蛋白质最方(fāng)便(biàn)快(kuài)捷(jié)的一(yī)种挑选。

5、芝麻

　　芝麻里边丰厚的蛋白质，从中得到的蛋(dàn)白(bái)质可以很大程度(dù)上满意身(shēn)体对蛋白质的需(xū)求，并且(qiě)芝麻可以调配各式各样的食(shí)材来(lái)对身体的养分进行弥补。

6、牛肉

　　牛肉(ròu)蛋白质含量高(gāo)，味道(dào)鲜美，受(shòu)人(rén)喜欢，享有(yǒu)“肉中宠儿”的(de)美称。

　　牛腿肉脂肪的含量(liàng)很少，假如将其周围的(de)脂肪削除去(qù)，脂肪的(de)含量便比(bǐ)腓力肉还少。

7、奶酪

　　每公斤奶酪(lào)制品都是由10公(gōng)斤的牛奶浓缩(suō)而(ér)成，含(hán)有丰厚的蛋白(bái)质、钙、脂肪、磷和维生素(sù)等养分成分，是纯天然食物。