良好（80分(fēn)）：176厘米；

　　优秀（90分）：190厘(lí)米；

　　满分（100分）：202厘米。

　　1、挺(tǐng)身跳：原地屈(qū)膝开始(shǐ)跳，空中(zhōng)做直腿挺身(shēn)动作，髋关节完全打开，做出(chū)背弓动作(zuò)，落(luò)地时屈膝缓(huǎn)冲。

　　2、单(dān)足跳前(qián)进练习：一般(bān)采用左（右(yòu)）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米(mǐ)左右，完(wán)成3－4组。

　　3、收腹(fù)跳练习：从原地直(zhí)立开始起跳，空中做屈腿(tuǐ)抱膝动作或双手在腿前击掌(zhǎng)，落地时一定要屈膝缓冲(chōng)。

　　逐渐发展到越过(guò)一定高度(dù)兼远度(dù)或一(yī)定(dìng)远度兼高度的栏架。

　　4、跳台阶：两手背在(zài)身后，两(liǎng)脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续(xù)跳(tiào)台阶动作(zuò)。

　　一次(cì)可跳20～30个台(tái)阶，重(zhòng)复3～4组。

　　力(lì)量(liàng)是(shì)提高(gāo)立定跳远成(chéng)绩的(de)基础(chǔ)，但(dàn)没有合(hé)理的(de)技术，力量的作用也无法充分体现，两者是(shì)相辅(fǔ)相成的。

　　因(yīn)此，在(zài)进行腿部力量练习的同时，必须(xū)改进立定(dìng)跳远(yuǎn)技术。

2022年中考(kǎo)立定跳远标准(zhǔn)是多少分呢？

　　2022年(nián)拦大中(zhōng)考立定跳远评分标(biāo)准（各地略有不同(tóng)，仅(jǐn)供(gōng)参考）。

　　1、男生立定跳远的标准(zhǔn)：　　

　　及格（60分）：185厘米。

　　良好（80分(fēn)）：225厘米。

　　优秀（90分）：240厘米。

　　满(mǎn)分没(méi)银(yín)（100分）：250厘米。

　　2、女(nǚ)生(shēng)立定跳远的标准(zhǔn)：枯(kū)衡宴

　　及格（60分）：146厘米。

　　良(liáng)好（80分）：176厘米。

　　优秀（90分(fēn)）：190厘米。

　　满分（100分）：202厘米(mǐ)。

　　体育考试结构(gòu)和(hé)分值：

　　体(tǐ)育考试采用“1+1"的方式，即一个必考科目+一个选(xuǎn)考(kǎo)科目。

　　2021年深(shēn)圳(zhèn)市初中毕业生升学体育成绩(jì)（总分）取(qǔ)必(bì)考科目(mù)和选考(kǎo)科目两(liǎng)科(kē)考(kǎo)试成绩得分的(de)平均分，平均(jūn)分超过100分的按(àn)100分计。

　　初中(zhōng)毕业(yè)生升(shēng)学体育考试成绩按(àn)0.5的权重计入其(qí)中考考(kǎo)试(shì)总成绩。

　　体育(yù)满分为50分。

　　分(fēn)分易得(dé)，分分珍贵，对(duì)于目标冲(chōng)刺名校的同学来说，体育真的要(yào)尽力(lì)做到不丢分。

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