中学(xué)生睡前小动作(zuò)长高10厘米，青少年睡前长高动作

　　拉腰(yāo)背(bèi)

　　坐在垫(床)上(shàng)，两腿前(qián)伸，双脚(jiǎo)并立，收腹含胸，躯干(gàn)只管即(jí)便前屈，抬头、伸颈，两(liǎng)臂同(tóng)时前伸，摸(mō)到脚(jiǎo)为好(hǎo)，做8~12次。

　　悬垂

　　在单杠上，每天早上起来和晚睡前各练一次。

　　办法：双手(shǒu)正握杠，脚离空中，满身(shēn)抓紧，腰、髋、腿作(zuò)悄悄(qiāo)颤动;吊悬20~30秒后，休息30秒再(zài)做，2~3次(cì)后(hòu)再做2次。

　　睡前拉伸

　　晚(wǎn)上睡觉前，做双腿的拉(lā)伸运动，充分(fēn)放松双腿(tuǐ)，在(zài)床上做伸懒腰的动作(zuò)，或者做(zuò)完悬(xuán)垂运动后，立刻休(xiū)息，不(bù)要(yào)给双腿以及(jí)躯干有压迫力量!

　　家族(zú)性身高矮(ǎi)小

　　这类(lèi)型(xíng)小(xiǎo)孩身高矮小的原因(yīn)，来自(zì)于父母亲(qīn)。

　　一般来说(shuō)，初中生(shēng)长高与(yǔ)父母平均身高有关(guān)，若父母身高特别矮小，而希望子女身高如(rú)大(dà)树一样，当然是(shì)不(bù)可能的任务。

　　归纳起来(lái)，这类型小孩的身体(tǐ)除(chú)了身高之外，是完(wán)全(quán)正常(cháng)的，因此骨龄与实际年龄相等(děng)。

　　代谢产物(wù)堆积

　　这类(lèi)型初中生由于体内缺乏某种(zhǒng)关(guān)键酵素，新陈(chén)代谢无法正常(cháng)循(xún)环，导致代(dài)谢产物在身体四处堆积(jī)的病症。

　　如黏多糖宝宝。

　　摄(shè)入(rù)足量(liàng)的营养

　　人体长(zhǎng)高需要多种(zhǒng)营养元素，如赖安酸、钙(gài)、蛋白质、维生素、微量(liàng)元(yuán)素、碳水化合物等等。

　　这些元(yuán)素从日常饮食(shí)中(zhōng)就(jiù)可以摄入，做到不挑食、不(bù)偏食，少(shǎo)零食(shí)、多生菜，初中生合(hé)理正常饮食。

　　适量的运动

　　运(yùn)动能够(gòu)拉伸骨骼，促进生长激素分泌，调节人体内环境(jìng)，帮(bāng)助身体达(dá)到更健康的水平。

　　可以做(zuò)一些(xiē)有(yǒu)利于(yú)长高的运(yùn)动，如拉伸类(lèi)、跳跃类(lèi)运(yùn)动。

　　同时，负(fù)重类运动会(huì)给骨(gǔ)骼带来一定的损伤，不利于初中生身体健康，建(jiàn)议不要做或者少做。

　　适当的晒太阳

　　人体肌肤(fū)中的7-脱氢胆固醇在(zài)紫外线的作用下会合成维生素D，促进骨(gǔ)骼生(shēng)长(zhǎng)钙化，促使身体长高。

　　在(zài)一年四季中，春季阳光(guāng)中紫外线含量是最高的。

　　所(suǒ)以(yǐ)，为长高身(shēn)体(tǐ)，在课业(yè)之余，初中生(shēng)们(men)可(kě)以走出教室适当的晒晒太阳，也放松一下眼(yǎn)睛，让忙碌的大脑休息一下(xià)。

睡前十(shí)个长高的小动作(zuò)教你迅速(sù)长高10厘米

　　PS:“结(jié)尾更精彩(cǎi)呦...”

　　 睡前十个(gè)长高的小动作怎么办？谈起身高(gāo)，当今社会对身(shēn)高美的标(biāo)准是(shì)，女要“亭亭玉立”，男要(yào)“伟岸英俊”。

　　而很多人(rén)却无法达到理想身高，那么，有什么睡(shuì)前运(yùn)动可(kě)以帮(bāng)助长高呢？ 仙女 教你

　　 一、睡前十个长(zhǎng)高(gāo)的小动作怎么(me)办： 仰(yǎng)卧(wò)伸展(zhǎn)运动

　　 仙女 仰卧在软垫(diàn)上，两臂屈臂置胸前(qián)十(shí)指交叉(chā)，下肢伸直(zhí);边吸(xī)气两(liǎng)臂同时用力伸向(xiàng)头顶(dǐng)，脚尖同(tóng)时蹦(bèng)直，身体(tǐ)尽量(liàng)伸(shēn)展(zhǎn);轻轻呼(hū)气，身体放松，还原;运动次(cì)数视(shì)年龄(líng)大小做10—25次。

　　 二、睡前十个长高的(de)小动作怎么(me)办(bàn)： 无绳(shéng)跳绳(shéng)运动

　　 仙女 手作(zuò)握绳状而不握绳做原(yuán)地跳绳动(dòng)作，速度以(yǐ)每秒两次为(wèi)宜;动(dòng)作次数视(shì)个人体质跳3—5分钟，每分钟(zhōng)120次左右(yòu)

　　 三、睡前十个长高(gāo)的(de)小动作怎么办： 俯卧收蹬腿(tuǐ)运动

　　 仙女 双手撑(chēng)地呈俯(fǔ)卧(wò)撑状，然后收腹收双腿;上体不动(dòng)，双(shuāng)腿同时用(yòng)力(lì)伸直后蹬;动作次数视年龄大小(xiǎo)做(zuò)3—5组(zǔ)，每组15坎。

　　 四、睡(shuì)前(qián)十(shí)个长高的(de)小动作(zuò)怎(zěn)么(me)办： 踩关节(jié)屈伸运动

　　 仙女 将拉带附在(zài)踩关节处(chù)系好，身体仰卧;两脚(jiǎo)尖(jiān)同(tóng)时用(yòng)力向上勾起，然后两脚尖同时用(yòng)力(lì)向前蹦直(zhí)，反复有节奏地做18—25次;勾脚(jiǎo)尖时吸气，蹦脚尖时呼气。

　　五分钟。

　　 五(wǔ)、睡前(qián)十个(gè)长高的小动作怎么(me)办： 蜻蜓式运动(dòng)

　　 仙(xiān)女 将(jiāng)上肢拉带(dài)系好于肩上，俯卧，双手自然(rán)后伸，做深吸(xī)气(qì)时，两臂用(yòng)力向后扩展(zhǎn)，抬(tái)起上体，仰头，双腿也同时(shí)用力向上抬起，整个身体如(rú)同飞动(dòng)的蜻(qīng)蜓;呼气时放松，反复做5—8次

　　 六(liù)、睡前十个长高的小动作怎么办： 悬垂(chuí)摆动(dòng)

　　 仙女 利用单杠或门框，高(gāo)度以身(shēn)体悬垂在(zài)杠上，脚(jiǎo)趾刚能离开地面为宜。

　　两手(shǒu)握杠(gāng)，间距稍(shāo)大于(yú)肩宽，两脚并拢，随即身体(tǐ)前后摆动，幅度不要过(guò)大，时间(jiān)不宜过(guò)久。

　　练习最好搜拦安排在每(měi)天(tiān)早晨(chén)，身体尽量松弛下垂，保持(chí)20秒(miǎo)钟，男青年(nián)应做10～15次，女青年应做(zuò)2～6次。

　　 七、睡(shuì)前十个(gè)长高(gāo)的小(xiǎo)动作怎(zěn)么(me)办： 球类活(huó)动(dòng)

　　 仙女 打篮球时积极争抢篮板(bǎn)球，跳起断球;打排球(qiú)时(shí)尽量跳起，多做扣杀和(hé)拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动(dòng)作(zuò)。

　　 八、睡(shuì)前十个长高(gāo)的小动作怎么办(bàn)：猛慎 跳(tiào)起(qǐ)摸高(gāo)

　　 仙(xiān)女 跳(tiào)起时用双手去摸预先设置的(de)物(wù)体，可(kě)以是(shì)路边(biān)树枝、篮球筐或(huò)天花板(bǎn)。

　　双脚跳(tiào)跃(yuè)，做30次(cì)。

　　休(xiū)息片刻，左右(yòu)脚分别单脚跳(tiào)跃，方(fāng)法同上。

　　 九、睡前十个长(zhǎng)高的小动(dòng)作怎么办： 牵引(yǐn)法活动

　　 仙女(nǚ) 站电池充到80好还是100好 充电到80真的能保护电池吗(zhàn)在20~30米高的土丘上，放松加速向(xiàng)下(xià)跑，然后俯在(zài)地板上，由两(liǎng)个伙伴帮(bāng)助，一个伙伴握练习者(zhě)的(de)双手腕部，另一个握练(liàn)习者的(de)小(xiǎo)腿下部，两人同时向(xiàng)相(xiāng)反方向用(yòng)力(lì)，牵(qiān)引躯(qū)干2-3次，每次(cì)12-15分钟，重(zhòng)复6-10次。

　　 十、睡前十个长高(gāo)的小动作(zuò)怎么办(bàn)： 跳跃法活(huó)动

　　 仙女 双(shuāng)脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天(tiān)花板等。

　　10次为一组，每次向上跳跃5-7秒钟，每(měi)组间隔4-5分(fēn)钟(zhōng)。

　　要尽量使世知胡身体处于最大程度(dù)的伸展状态。

　　 “本模特(tè)所(suǒ)穿的(de)所(suǒ)有(yǒu)服饰，均(jūn)来自“仙女衣鞋(xié)铺丫！”。

　　仙女(nǚ)衣饰，美丽标志 显瘦、显(xiǎn)高”

　　 本期讨论话题：上次被别(bié)人(rén)夸(kuā)你穿的衣服又显高(gāo)又显瘦(shòu)是什么时(shí)候？答案入选有奖哦(ó)。

　　 杨许(xǔ)飞说：年轻人不要(yào)着急(jí)长高，要先穿的“ 仙女(nǚ)衣鞋铺丫 ！”的服饰不用锻炼 自然显高

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