60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望可以为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存(cún)在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的(de)补充(chōng)一些(xiē)，热牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精(jīng)神情志活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，花王牙膏为什么那么便宜，这三种牙膏千万别再买了看做是健康长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用牛(niú)角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能(nén花王牙膏为什么那么便宜，这三种牙膏千万别再买了g)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次(cì)约5至(zhì)10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微(wēi)微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍在(zài)运作，然而(ér)，交(j花王牙膏为什么那么便宜，这三种牙膏千万别再买了iāo)感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问(wèn)题是(shì)目前很多人的(de)一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让人快速(sù)入眠？下文(wén)我给大(dà)家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效(xiào)调整呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来(lái)说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的(de)选择(zé)，不过(guò)切记(jì)不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而(ér)得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的(de)血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼(hū)吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放(fàng)松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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