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　　关(guān)于60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡以及(jí)60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招(zhāo)，60秒快(kuài)速入睡(shuì)，50秒快速(sù)入睡，60s快速入睡，一招教你快(kuài)速入睡10秒等(děng)问题(tí)，小编(biān)将为你整理以下知识(shí)：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来为大家整理了一些快速(sù)入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希(xī)望可以为(wèi)你带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉里的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的(de)补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素是大(dà)脑(nǎo)产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要(yào)措(cuò)施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法：所用(yòng)头梳宜(yí)取(qǔ)木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食(shí)后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳(ěr)为六(liù)条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热(rè)有(yǒu)烧(s爱屋及乌是什么意思解释，爱屋及乌是什么意思英语hāo)灼感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外界有些接触爱屋及乌是什么意思解释，爱屋及乌是什么意思英语(chù)，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入眠？下(xià)文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首先(xiān)吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循(xún)环后，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在(zài)床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室(shì)那样的拘(jū)谨，可(kě)以找一种自己认为最舒(shū)服最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然(rán)后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的(de)选择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的(de)植(zhí)物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻爱屋及乌是什么意思解释，爱屋及乌是什么意思英语烦，那就使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四、用(yòng)左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意(yì)在降(jiàng)低人的血(xuè)压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更(gèng)年期(qī)潮(cháo)热的(de)人们有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸(xī)频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就(jiù)可以进(jìn)入(rù)深眠状(zhuàng)态。

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