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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合(hé)高三学生(shēng)吗

　　如何做到(dào)深度(dù)睡(shuì)眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡(shuì)的时间，保证了这(zhè)四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需(xū)要安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大(dà)肠(cháng)排(pái)毒，需前一(yī)天各(gè)器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个小时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能(néng)做到(dào)这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能(néng)进入深(shēn)度睡眠很可能是你作(zuò)息(xī)紊乱，白天睡得(dé)太多，并且(qiě)不在合适的(de)时间段。

　　所以(yǐ)，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气清新(xīn)，温度(dù)适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自我(wǒ)准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这(zhè)样(yàng)更容易(yì)使自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或(huò)身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的(de)灯光调成比较柔和(hé)的光线(xiàn)，当然也可(kě)以关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根(gēn)据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家(jiā)推荐几首睡(shuì)前音乐《外(wài)面的世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压力(lì)大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为(wèi)此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压力，并让身体放松。

　　第六点是(shì)睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰卧时(shí)手建(jiàn)议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到(dào)肺部等多(duō)个器官(guān)，因此不建议(yì)老(lǎo)年人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧(wò)，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们应(yīng)该根据自身情况来选择一个适合自(zì)己的(de)睡眠(mián)姿(zī)势(shì)。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留(liú)一点空(kōng)。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能(néng)量应充足，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可能不(bù)太适合你，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

sand可数吗还是不可数，thousand可数吗　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都(dōu)要参加(jiā)，锻炼时(shí)放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转移(yí)注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第一名(míng)

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名(míng)有一部分原因是他有良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的自来水是凉(liáng)的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小时。

　　在这四个小(xiǎo)时(shí)里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会处(chù)于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时处(chù)于(yú)熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证搜贺(hè)逗(dòu)第二天(tiān)精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的(de)精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一(yī)生(shēng)中有三分之一的时间是在睡(shuì)眠中度(dù)过，睡(shuì)眠(mián)是(shì)生(shēng)命的(de)需要，人不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于人体健康起着(zhe)至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一(yī)定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召开新闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关(guān)于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确了学(sand可数吗还是不可数，thousand可数吗xué)生睡(shuì)眠时间(jiān)要求，根据不(bù)同(tóng)年世(shì)卖龄段学(xué)拍配生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时间(jiān)应达(dá)到10小时，初中生应达到9小时，高中(zhōng)生应达到8小时。

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