60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙(gài)质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也(yě)是(shì)补充钙质(zhì)的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑(hēi)素是(shì)大(dà)脑产生(shēng)一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主要(yào)成分其(qí)实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑(nǎo)，“其(qí)华(huá)在2020双十一狂欢夜节目单，2020双十一狂欢夜节目单发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木(mù)质如桃(táo)木或用(yòng)牛角等天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微张(zhāng)开一(yī)条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有(yǒu)些接(jiē)触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在运作(zuò)，然(rán)而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多(duō)人(rén)的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进入一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到(dào)熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在(zài)60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助(zhù)眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘(jū)谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为(wèi)最舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过(guò)切(qiè)记不可做太激(jī)烈的(de)运动(dòng)，而且要在(zài)睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而得不到效(xiào)果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香味都可以(yǐ)帮(bāng)助(zhù)我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植(zhí)植物(wù)麻烦，那(n2020双十一狂欢夜节目单，2020双十一狂欢夜节目单à)就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不(bù)错(cuò)的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以(yǐ)放(fàng)松全身，一(yī)般(bān)做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸(xī)就可以(yǐ)进(jìn)入(rù)深眠(mián)状态。

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