4小时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)法适(shì)合(hé)学生(shēng)的睡眠(mián)法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合高三(sān)学生吗是黄(huáng)金睡眠(mián)时间是凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的(de)精气的。

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　　如何(hé)做到(dào)深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时(shí)的深度(dù)睡眠(mián)，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失(shī)的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌(líng)晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深(shēn)度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得太多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范(fàn)你的作息(xī)表(biǎo)，做到早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠(mián)环境(jìng)。

　　首先你得保证(zhèng)在你入(rù)睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最基本(běn)条件。

　　第三(sān)点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当运动，让自(zì)己(jǐ)产生疲(pí)劳感(gǎn)，这(zhè)样(yàng)更(gèng)容易使自(zì)己进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和的光(guāng)线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带(dài)上耳机(jī)听下轻音乐(lè)舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我(wǒ)为大(dà)家推荐几(jǐ)首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等(děng)症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个(gè)步(bù)骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套(tào)呼(hū)吸(xī)法的复刻版是正品吗，复刻是不是假货的意思关(guān)键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采用(yòng)仰卧时手(shǒu)建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于(yú)会压迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老年(nián)人(rén)采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏(zàng)及(jí)胃(wèi)部，因此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康(kāng)的(de)睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可能会影响(xiǎng)肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该(gāi)根据自身情(qíng)况来选(xuǎn)择一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打(dǎ)不起(qǐ)精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能(néng)不太适合(hé)你，但是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会发(fā)觉(jué)这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚持锻(duàn)炼，比如早(zǎo)起(qǐ)跑(pǎo)步(bù)、课间(jiān)操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼(liàn)时放松(sōng)身心(xīn)，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第一(yī)名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧(jǐn)盯住他，他(tā)干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通(tōng)常水龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑(nǎo)清醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡(shuì)眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点(diǎn)至凌晨(chén)2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也(yě)不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是(shì)在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于(yú)人体健康起(qǐ)着至关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补上(shàng)，否则(zé)会受到(dào)惩罚，很(hěn)像欠债一定要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通(tōng)气会，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时(shí)间应达到10小(xiǎo)时(shí)，初中生应(yīng)达(dá)到9小时，高中生应达到8小时。

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