60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不(bù)着(zhe)，要(yào)很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充(chōng)一(yī)些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利(lì)于(yú)睡(shuì)眠的(de)荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无数(shù)次(cì)脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成(chéng)分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气(qì)血充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺(wàng)、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养生家都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有(yǒu)条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神(shén)经活动的张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前很多人(rén)的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速(sù)入(rù)眠？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松(sōng)状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过程(chéng)。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺在床(chuáng)上可(kě)以不(bù)用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户(hù)来(lái)说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选择(zé)，不过(guò)切记不(bù)可做(zuò)太(tài)激(jī)烈的运动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都(dōu)可(kě)以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利于(yú)睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类(lè八哥鸟寿命是多少年i)的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那(nà)就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可(kě)以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸(xī)即可，此法意在降低人的(de)血压(yā)使之尽(jǐn)量处(chù)于平静(jìng)状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人(ré八哥鸟寿命是多少年n)们(men)有(yǒu)不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左(zuǒ)右(yòu)的(de)深呼(hū)吸就可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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