60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)，60s快速入(rù)睡，一(yī)招教(jiào)你快速(sù)入(rù)睡(shuì)10秒等问题，小编将为你整理以下知识：

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速(sù)入睡的(de)方法，希(xī)望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释(shì)放存在于你肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑白金的(de)广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)三角形垂线的定义和性质，垂线的定义和性质七年级金里的(de)主要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护发健脑的(de)养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然(rán)：人(rén)的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(三角形垂线的定义和性质，垂线的定义和性质七年级xiē)穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次(cì)，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自(zì)己认(rèn)为(wèi)最舒(shū)服(fú)最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后(hòu)美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个(gè)小时(shí)进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再(zài)慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低人的(de)血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或(huò)是(shì)更年(nián)期潮热的人们有不错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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