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4小时黄金睡眠法适(shì)合学生的(de)睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学(xué)生吗

　　如何(hé)做(zuò)到深度睡眠(mián)4小时(shí)提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡(shuì)眠时间

　　黄金(jīn)睡(shuì)眠时间是(shì)凌(líng)晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这(zhè)时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了(le)这四(sì)个小时的深度(dù)睡(shuì)眠(mián)，就能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠的(de)规(guī)律(lǜ)，调整自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎造血(xuè)，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫(yì)系(xì)统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面(miàn)可以看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之，如果熬夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度(dù)睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么如何(hé)才能(néng)做到这4小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很(hěn)可能是你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白(bái)天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡(shuì)眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做(zuò)到(dào)早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保证在你(nǐ)入(rù)睡时(shí)周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有(yǒu)刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合(hé)适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的(de)灯(dēng)光调(diào)成比较(jiào)柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然(rán)也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个(gè)人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气7秒(miǎo)、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大(dà)家1天(tiān)最好能做2次，练习(xí)6至8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流(liú)动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时手(shǒu)建议(yì)不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部(bù)等多(duō)个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易(y2023年初一什么时候军训，初一什么时候军训2022ì)压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相对(duì)比较健康的(de)睡眠姿势，只是可能会影响肺部2023年初一什么时候军训，初一什么时候军训2022活(huó)动。

　　总的(de)来(lái)说，我们应该根据自身情(qíng)况(kuàng)来(lái)选(xuǎn)择一个(gè)适(shì)合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起精神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子(zi)留(liú)一(yī)点空(kōng)。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和(hé)能(néng)量应充足，不能为了提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一(yī)般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡时(shí)你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你会发(fā)觉(jué)这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松(sōng)身(shēn)心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于(yú)疲劳的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分(fēn)原因(yīn)是他(tā)有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么(me)你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里(lǐ)的(de)自来水是凉的(de)，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠(mián)法内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效(xiào)果会(huì)处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能(néng)保(bǎo)证这四个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什么时候起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三(sān)分(fēn)之一(yī)的时间是在睡眠(mián)中度过(guò)，睡眠是(shì)生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于(yú)人体(tǐ)健康起着至关重要的作用(yòng)，而(ér)且每天(tiān)缺(quē)少的睡眠(mián)还(hái)要(yào)补(bǔ)上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通(tōng)气会，介绍《关(guān)于进一(yī)步(bù)加强中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管理(lǐ)工作(zuò)的通知(zhī)》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间(jiān)要(yào)求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配生身心发(fā)展(zhǎn)特点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应达(dá)到8小时。

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