4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合(hé)学生的睡眠法(fǎ)，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学生(shēng)吗是黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)，这时(shí)需要我们(men)熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补(bǔ)回你损失的精(jīng)气的(de)。

　　关于(yú)4小时黄(huáng)金睡眠法适合学(xué)生(shēng)的睡眠法(fǎ)，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适合高三学生吗以及(jí)4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)时间(jiān)安(ān)排学(xué)生，4小(xiǎo)兔子有几条腿，兔子有几条腿正确答案时黄金睡眠法适合(hé)高三学生(shēng)吗，四小时黄金睡(shuì)眠时间，四小时睡眠(mián)法等问题，小编将为你(nǐ)整(zhěng)理以(yǐ)下(xià)知识(shí)：

4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的(de)睡眠法，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适合(hé)高三(sān)学生(shēng)吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质量就要(yào)掌握睡(shuì)眠的(de)规(guī)律，调整自己的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以(yǐ)下(xià)是(shì)黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点(diǎn)——淋巴排毒，需要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从(cóng)上(shàng)面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这(zhè)四(sì)个小时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备！

　　那么如何才能做(zuò)到(dào)这4小时(shí)的深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候你在晚(wǎn)上不能进入深度(dù)睡眠很可能是(shì)你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的(de)睡(shuì)眠质(zhì)量首先你规范你(nǐ)的(de)作息表，做到早(zǎo)睡早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都(dōu)是(shì)入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲劳感，这(zhè)样更容易使自己进(jìn)入深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激大脑或身体的(de)行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都(dōu)是(shì)不合适(shì)的。

　　第(dì)四点是(shì)使自己的睡前身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧(wò)室内(nèi)的灯光调(diào)成比(bǐ)较(jiào)柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个(gè)人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳机听下轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这(zhè)里(lǐ)我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世(shì)界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快(ku兔子有几条腿，兔子有几条腿正确答案ài)速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国(guó)一(yī)名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最(zuì)好能(néng)做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第(dì)六(liù)点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议(yì)不(bù)要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不(bù)建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健(jiàn)康(kāng)的睡眠姿势，只是可(kě)能会影响肺部活动。