60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)是本来很疲倦的(de)一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻(kè)的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释(shì)放存(cún)在于你肌(jī)肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质(zhì)的(de)一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然(rán)：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养生(shēng)家都把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目(mù)、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法(fǎ)：所用(yòng)头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾(pí)胃的(de)消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如(rú)果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活(huó)动仍在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大怎敢误佳人的前一句是什么意思，两袖清风怎敢误佳人下一句怎么接(dà)下降(jiàng)，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家(jiā)整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到(dào)睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服(fú)最(zuì)放松的(de)睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的(de)选(xuǎn)择，不过(guò)切记(jì)不可(kě)做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味(wèi)都可(kě)以帮(bāng)助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的植物(wù)，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的(de)助眠(mián)香薰(xūn)也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对(duì)于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效(xiào)。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸(xī)，先快(kuài)后慢(màn)，类似(shì)于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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