60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡是本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了(le)一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦(juàn)的一天时(shí)时(shí)刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨(gǔ)质是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的(de)一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪黑素是(shì)大脑产生(shēng)一种利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也看过无(wú)数次(cì)脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮1元等于多少伊朗币，1元人民币等于多少伊朗元法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看(kàn)做是健(jiàn)康(kāng)长寿的(de)重要措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个(gè)部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收(shōu)到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好1元等于多少伊朗币，1元人民币等于多少伊朗元分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣和耳(ěr)源(yuán)性(xìng)疾病(bìng)，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在(zài)运作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的(de)张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很多人(rén)的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入(rù)眠(mián)？下文我给(gěi)大(dà)家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三(sān)次循(xún)环后，整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失(shī)眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐在教室、办公(gōng)室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找一(yī)种自(zì)己认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择(zé)，不过(guò)切记(jì)不可做太激烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡前(qián)几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发(fā)的香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得(dé)种(zhǒng)植(zhí)植物(wù)麻(má)烦(fán)，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的(de)深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态。

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