60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的(de)。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)以及60秒(miǎo)快速入睡小妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒(miǎo)快速入睡，60s快速入睡，一招(zhāo)教你(nǐ)快速(sù)入睡(shuì)10秒(miǎo)等问题(tí)，小(xiǎo)编将为你整理(lǐ)以下知识(shí)：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运动能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以释(shì)放存(cún)在于你(nǐ)肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志(z再大的胸躺下都是平的，胸明明很大但为什么一躺下就平了hì)着(zhe)气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然材(cái)料(liào)制成再大的胸躺下都是平的，胸明明很大但为什么一躺下就平了，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食(shí)后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的(de)消化功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉(róu)搓(cuō)，每(měi)次约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保持(chí)与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可(kě)让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整呼吸，让身体进(jìn)入(rù)一个放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并(bìng)建议(yì)每天做(zuò)两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是(shì)放(fàng)松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐在教(jiào)室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松(sōng)的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户来(lái)说，运动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物再大的胸躺下都是平的，胸明明很大但为什么一躺下就平了散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在(zài)床上，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此法意在降低(dī)人的(de)血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于(yú)平(píng)静状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深(shēn)呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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