60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运(yùn)动睡前(qián)

　　本来很疲倦(juàn)的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。中国内战打了几年，中国内战打了几年时间

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌(jī)肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(z中国内战打了几年，中国内战打了几年时间hǎng)期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可(kě)适(shì)当的(de)补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也(yě)是(shì)补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮(bāng)助(zhù)安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大(dà)脑产生(shēng)一种利于睡眠(mián)的(de)荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)中国内战打了几年，中国内战打了几年时间金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明(míng)目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可(kě)，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉(róu)搓耳廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好分(fēn)早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有防治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些(xiē)接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感神(shén)经活动(dòng)的张力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡(shuì)意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题(tí)是目(mù)前很(hěn)多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态(tài)，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠(mián)快速入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉(jué)最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好(hǎo)的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球(qiú)都(dōu)是非常不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可(kě)做太激(jī)烈的运动(dòng)，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香(xiāng)味(wèi)都可以(yǐ)帮(bāng)助我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助(zhù)眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降低人(rén)的血压使之尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或是更(gèng)年(nián)期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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