60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和(hé)枕头接(jiē)吻的(de)那(nà)一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然而(ér)真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了(le)一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮(pí)质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质(zhì)的(de)一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也(yě)看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜(yí)取(qǔ)木(mù)质如桃木或(huò)用牛(niú)角等天然材料制(zhì)成(chéng)，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡(shuì)法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建(jiàn)议(yì)每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个坏垣是什么意思啊，破屋坏垣适合装修吗(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态(tài)。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己认为(wèi)最(zuì)舒服最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来(lái)说，运动(dòng)是非常好的方(fāng)法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植(zhí)物(wù)麻(má)烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿坏垣是什么意思啊，破屋坏垣适合装修吗势躺(tǎng)在床(坏垣是什么意思啊，破屋坏垣适合装修吗chuáng)上，用手(shǒu)指按压(yā)住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体(tǐ)热或是(shì)更年期潮(cháo)热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松全身，一(yī)般做(zuò)7分(fēn)钟左右的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态。

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