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4小时黄金睡眠法(fǎ)适合(hé)学生的(de)睡眠(mián)法，4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们(men)熟(shú)睡的时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你(nǐ)损失的(de)精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以下是(shì)黄(huáng)金睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点(diǎn)至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点是需要我们熟(shú)睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到这(zhè)4小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠(mián)呢(ne)？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可能(néng)是(shì)你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你的(de)睡眠质(zhì)量首先你规范你的(de)作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证在你入(rù)睡时(shí)周(zhōu)围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三(sān)点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适(shì)的(de)。

　　第四点是使自己(jǐ)的(de)睡前身(shēn)体(tǐ)处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室内的灯光调成比较柔和(hé)的(de)光线，当然也可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐(lè)《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而(ér)产生(shēng)失眠等症(zhèng)状，美国一名医生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮(bāng)助(zhù)民众60秒内(nèi)进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至(zhì)8周(zhōu)，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表示，这套(tào)呼吸法的关(guān)键在(zài)于(yú)氧气在(zài)肺部间(jiān)流动，有助于减(jiǎn)缓(huǎn)压力，并(bìng)让身(shēn)体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等(děng)多(duō)个器官，因此不建议(yì)老年(nián)人(rén)采用；

　　天兵天将指哪个生肖，天兵天将指哪个生肖的动物左侧卧(wò)，容(róng)易压迫心脏(zàng)及胃部(bù)，因此不建议胃病患者(zhě)采用(yòng)；

　　右侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比较健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿势，只是可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们(men)应该根据自身(shēn)情(qíng)况来选择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空(kōng)

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能(néng)量应(yīng)充(chōng)足，不能为了(le)提神(shén)而(ér)饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规定(dìng)，可能(néng)不太适合你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢(màn)把它养成习惯(guàn)。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持(chí)锻(duàn)炼，比如早起跑步(bù)、课(kè)间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心(xīn)，天兵天将指哪个生肖，天兵天将指哪个生肖的动物集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注(zhù)意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个(gè)班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自(zì)来水是凉(liáng)的(de)，上课前可以用(yòng)凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保(bǎo)证搜贺逗第二(èr)天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回损(sǔn)失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生(shēng)中有三分之(zhī)一的时间(jiān)是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠(mián)质量对于人体健(jiàn)康起着至关重要(yào)的作用，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新闻通气会，介(jiè)绍(shào)《关于(yú)进一步加强(qiáng)中小(xiǎo)学(xué)生睡眠(mián)管理工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明(míng)确了(le)学(xué)生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心(xīn)发展特点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到(dào)10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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