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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何(hé)做到深度(dù)睡(shuì)眠4小时提高(gāo)睡眠(mián)质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需要安(ān)静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点——脊椎造(zào)血，需(xū)要在深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需(xū)前一(yī)天各器官排(pái)毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能(néng)做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作(zuò)息(xī)。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在合(hé)适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的(de)睡(shuì)眠质量首先你规范(fàn)你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的(de)睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在你入(rù)睡时周围时(shí)静谧(mì)的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的(de)最基(jī)本条件。

　　第(dì)三点是自(zì)我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动(dòng)，让自己产生(shēng)疲(pí)劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深(shēn)度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或(huò)身体的行(xíng)为，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡(fēi)等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自(zì)己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内的灯光调成比较柔(róu)和(hé)的(de)光线(xiàn)，当(dāng)然(rán)也可以关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根据(jù)个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳机听下轻音(yīn)乐(lè)舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现(xiàn)代(dài)人(rén)生活压(yā)力大，继而(ér)产(chǎn)生失眠(mián)等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气在(zài)肺部间(jiān)流动，有助(zhù)于(yú)减缓压(yā)力，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺(fèi)部等(děng)多个(gè)器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能会(huì)影响肺部活动。

　　总的来(lái)说，我们(men)应该根(gēn)据自身情(qíng)况(kuàng)来选择一个适合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三(sān)餐(cān)别吃(chī)得(dé)太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能(néng)为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息(xī)

　　作息制度(dù)一(yī)般(bān)学校都有硬性规定，可能不太适(shì)合(hé)你，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步(bù)、课间操(cāo)，你都要参(cān)加，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集(jí)中精力在(zài)锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第(dì)一名，他(tā)能(néng)考第一名有一部(bù)分(fēn)原因是(shì)他有良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是(shì)凉的，上课(kè)前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会(huì)处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处(chù)于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二天精力(lì)充(chōng)沛(pèi)。

　　反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回损失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不(bù)能(néng)没有睡眠，睡眠(mián)质量对于(yú)人体健康(kāng)起着(zhe)至关重要(yào)的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债(zhài)一定要(yào)还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍(shào)《关(guān)于进一步(bù)加强中小学(xué)生睡(shuì)眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖(mài)龄段(duàn)学拍(pāi)配生(shēng)身心发展特(tè)点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡眠时间应(yīng)达到10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时。

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