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瘦腿可(kě)以(yǐ)跑步吗(ma)

　　瘦腿是(shì)可(kě)以跑步的。

　　如果想(xiǎng)要(yào)瘦大腿跑步(bù)可以(yǐ),日常(cháng)生活中可以做有氧运动,有氧运动可以进行40~60分钟的有氧运动。骑车一小时就到了。

　　游30~40分钟。跑步减(jiǎn)肥是(shì)很有效的。减肥跑步每(měi)次要达到半(bàn)个上(shàng)时才能燃烧脂肪(fáng),运动完(wán)后,推荐压腿,或(huò)是拍(pāi)打揉腿,让腿部(bù)放松(sōng)。

瘦腿有哪(nǎ)些方(fāng)法

　　1、空(kōng)中踩自行车在(zài)做这(zhè)个动(dòng)作时，伸直和垂直(zhí)动(dòng)作要做到位，并且(qiě)停留(liú)几秒钟，这样能锻炼到大(dà)小腿肌肉，达到瘦腿的(de)效果。

　　用腰(yāo)部撑起，并(bìng)且腿部还(hái)有(yǒu)往(wǎng)上(shàng)台。

　　尽量让(ràng)腿笔直的骑(qí)脚踏(tà)车。

　　能尽量把腿拉(lā)直就拉直(zhí)。

　　2、每天扶着墙做后(hòu)踢腿侧踢腿(tuǐ)，左右(yòu)各做几组，15个一组中国的国粹有哪些(zǔ)，睡(shuì)觉(jué)前趴在床上后踢腿，不但(dàn)可(kě)以迅速(sù)瘦大腿，还有提臀的效(xiào)果(guǒ)。

　　3、每(měi)天做半蹲运动，腿(tuǐ)分(fēn)开与肩(jiān)同宽，然(rán)后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下(xià)去，蹲(dūn)到一半(bàn)就像(xiàng)蹲(dūn)马(mǎ)步那样，然后(hòu)起(qǐ)身，如(rú)此反复做(zuò)五(wǔ)十下。

　　开始(shǐ)时，如果(guǒ)做不了50个，可以循序渐进，慢(màn)慢增加。

　　4、游泳是很受欢迎的健(jiàn)身活动。

　　专家(jiā)们认为，如果(guǒ)想在游泳池(chí)中锻炼双腿，可(kě)在浅水的一端跑步，或穿若救生(shēng)衣在深水的一端做跑步动作。

　　水的阻(zǔ)力会使(shǐ)双腿活动比(bǐ)较费力，须承受(shòu)较大的震荡达到瘦(shòu)腿目的。

　　5、刮腿买一只牛(niú)角(jiǎo)的刮痧(shā)板(bǎn)，腿上(shàng)抹好乳液(yè)，按照(zhào)穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直(zhí)到刮出红道道，左腿完了(le)换右腿(tuǐ)。

　　最好是每天晚上睡觉之(zhī)前刮，刮完后不要接(jiē)触冷水，直接睡觉。

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