60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻(fān)来覆去的睡机要邮寄档案怎么查询进度，机要邮寄档案怎么查询信息不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希(xī)望(wàng)可以为(wèi)你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉(ròu)里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热(rè)牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪(机要邮寄档案怎么查询进度，机要邮寄档案怎么查询信息tuì)黑素(sù)是(shì)大脑产生(shēng)一种利于(yú)睡眠(mián)的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过(guò)无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主要成分其(qí)实就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情(qíng)志活(huó)动，故又有“发为脑之(zhī)华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都(dōu)把(bǎ)梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳(shū)宜(yí)取木质(zhì)如(rú)桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体的各(gè)个(gè)部位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或(huò)更(gèng)多(duō)次揉(róu)搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交感神经活动(dòng)的张力已大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让人快速(sù)入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理了60秒快(kuài)速(sù)入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一(yī)共有四步(bù)：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使(shǐ)人(rén)在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于(yú)长期(qī)入睡困(kùn)难户来(lái)说，运(yùn)动是非常好的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是非常不(bù)错的选择(zé)，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前(qián)几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不(bù)到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香味(wèi)都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床(chuáng)上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再(zài)慢慢进(jìn)行(xíng)深呼(hū)吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压(yā)使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平(píng)静状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或(huò)是(shì)更(gèng)年期潮(cháo)热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率(lǜ)可以放松(sōng)全(quán)身(shēn)，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就可以进入(rù)深(shēn)眠状态。

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