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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠4小时提高(gāo)睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时需要(yào)我们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要(yào)在(zài)深(shēn)睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行(xíng)。

　　4.凌晨(chén)5点至(zhì)7点——大肠排(pái)毒，需(xū)前(qián)一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排(pái)毒(dú)。

　　从上(shàng)面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损失的精(jīng欧莱雅染发剂和施华蔻染发剂哪个好，欧莱雅染发剂和施华蔻染发剂哪个好)气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时(shí)的(de)深度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息。

　　很(欧莱雅染发剂和施华蔻染发剂哪个好，欧莱雅染发剂和施华蔻染发剂哪个好hěn)多时候你在晚上不能进(jìn)入深度睡眠(mián)很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多(duō)，并且不(bù)在(zài)合适(shì)的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息欧莱雅染发剂和施华蔻染发剂哪个好，欧莱雅染发剂和施华蔻染发剂哪个好表(biǎo)，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新(xīn)，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适当运动，让自己(jǐ)产生疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深度睡眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是(shì)不合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使自(zì)己的睡前身体处(chù)于(yú)放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的(de)灯光(guāng)调(diào)成比较柔和(hé)的光线，当(dāng)然也可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这个根据个(gè)人(rén)的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推(tuī)荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失(shī)眠等症状，美国一名医(yī)生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步(bù)骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法(fǎ)的关键在于(yú)氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建(jiàn)议不要(yào)放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此不(bù)建议(yì)老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易(yì)压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议(yì)胃(wèi)病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身(shēn)情况来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太(tài)饱，因(yīn)为肚子太(tài)饱就容易打(dǎ)不起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚(dù)子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养(yǎng)和能量应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般(bān)学校都有(yǒu)硬(yìng)性(xìng)规(guī)定，可(kě)能(néng)不(bù)太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参(cān)加，锻(duàn)炼时(shí)放(fàng)松(sōng)身心，集(jí)中精(jīng)力在锻炼上，转移注(zhù)意(yì)力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有(yǒu)第一名(míng)，他能(néng)考第一名(míng)有一部分原(yuán)因(yīn)是他有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困了，就紧紧(jǐn)盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗(xǐ)洗(xǐ)脸，这(zhè)能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法内容是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时黄金睡眠是指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要(yào)在睡眠(mián)中能保证(zhèng)这四(sì)个小(xiǎo)时处(chù)于熟睡阶段，什么时(shí)候(hòu)起(qǐ)床都能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天精(jīng)力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉(jué)最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的(de)时间是在睡(shuì)眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于(yú)人(rén)体健康起着至关重(zhòng)要(yào)的(de)作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还要补上，否(fǒu)则会(huì)受到(dào)惩罚，很像欠债一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日，教育部召(zhào)开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的(de)通(tōng)知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生睡眠(mián)时(shí)间(jiān)要求(qiú)，根据不(bù)同年(nián)世卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生(shēng)每天睡眠(mián)时间(jiān)应达到10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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