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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠(mián)法适合(hé)学生的(de)睡眠法，4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法适(shì)合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度(dù)睡眠4小时(shí)提高睡眠质量(liàng)就要掌握睡(shuì)眠的(de)规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至(zhì)4点(diǎn)，这当年非典为什么神秘结束了时(shí)需要我们(men)熟(shú)睡的(de)时(shí)间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠(mián)，就(jiù)能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡(shuì)眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态(tài)进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态(tài)中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各(gè)器(qì)官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面(miàn)可以看出，凌晨(chén)0点至4点(diǎn)是需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不能(néng)进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得太多，并且不在(zài)合适(shì)的时间段。

　　所(suǒ)以，要(yào)想改变你的睡眠(mián)质量(liàng)首先你(nǐ)规范你(nǐ)的作息(xī)表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠(mián)环(huán)境。

　　首先你得(dé)保证(zhèng)在你入睡(shuì)时(shí)周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入(rù)睡(shuì)的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己(jǐ)产生疲劳(láo)感，这样更容(róng)易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时不(bù)要有刺激大脑(nǎo)或(huò)身体的行为，像(xiàng)喝可乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合(hé)适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前(qián)身体处(chù)于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可(kě)以将卧(wò)室内(nèi)的灯(dēng)光调(diào)成比较柔和的光线，当然也可以关(guān)灯(dēng)睡(shuì)觉，这个(gè)根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机(jī)听(tīng)下(xià)轻音乐(lè)舒缓下情绪(xù)。

　　在这(zhè)里我为大家(jiā)推(tuī)荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代(dài)人生活压力大，继而(ér)产生(shēng)失眠等(děng)症状(zhuàng)，美国一(yī)名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋(biē)气7秒、最后再(zài)呼(hū)气8秒，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最(zuì)好能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直(zhí)到熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程。

　　韦尔表示，这套呼吸(xī)法的关(guān)键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第(dì)六(liù)点(diǎn)是(shì)睡姿(zī)。

　　当采用(yòng)仰(yǎng)卧时手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫(pò)到肺部(bù)当年非典为什么神秘结束了等多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃病患(huàn)者采(cǎi)用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一种相(xiāng)对比较健(jiàn)康的睡眠姿势(shì)，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应(yīng)该根据自身情况来选择(zé)一个(gè)适合自(zì)己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚子留(liú)一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和(hé)能量应充足，不(bù)能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度(dù)一般学(xué)校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能不太适合你(nǐ)，但是你(nǐ)可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼(liàn)，比(bǐ)如早(zǎo)起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上，转移注(zhù)意力(lì)，这也有助(zhù)于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一名

　　每个班级都有(yǒu)第(dì)一名，他能考第一名有一(yī)部(bù)分(fēn)原因是(shì)他有(yǒu)良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自(zì)来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前(qián)可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时(shí)黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)法内容(róng)是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要在睡(shuì)眠中能保证这四个(gè)小时(shí)处于熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时候(hòu)起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠是生命(mìng)的(de)需(xū)要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着至(zhì)关重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠(mián)还要补上，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚，很(hěn)像(xiàng)欠(qiàn)债一(yī)定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部(bù)召(zhào)开(kāi)新(xīn)闻(wén)通气(qì)会，介绍《关于进(jìn)一步(bù)加强(qiáng)中小学(xué)生睡(shuì)眠(mián)管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要求，根据不同年(nián)世卖龄(líng)段学拍配生(shēng)身心发展特(tè)点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到(dào)10小(xiǎo)时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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