60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当反函数的性质是什么意思，反函数得性质做一(yī)些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以释(shì)放存在(zài)于你肌(jī)肉里(lǐ)的(de)压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失(shī)钙质(zhì)，可适当的补充(chōng)一(yī)些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙质的(de)一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一(yī)种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为(wèi)脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、反函数的性质是什么意思，反函数得性质润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳(shū)宜取木(mù)质如(rú)桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的(de)消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多个穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关(guān)联(lián)着人体的各(gè)个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或(huò)手(shǒu)指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到很好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按(àn)摩(mó)耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时(shí)做，有条件者最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓，每(měi)次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部(bù)发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一(yī)条缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神经活动的(de)张力已大大下(xià)降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效调(diào)整呼吸，让身体进入(rù)一(yī)个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每(měi)天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向坐在教室(shì)、办(bàn)公(gōng)室(shì)那样的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球(qiú)都是(shì)非常(cháng)不错(cuò)的选(xuǎn)择，不过切记(jì)不(bù)可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间(jiān)反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭(dié)香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那(nà)些天(tiān)生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不(bù)错(cuò)的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似(shì)于(yú)催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以进入深眠(mián)状态。

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