据(jù)记载，现代最早(zǎo)的正式长跑比赛是1847年(nián)4月5日在英(yīng)国伦(lún)敦(dūn)举行(xíng)的职业比赛，英(yīng)国的杰克逊以32分(fēn)35秒0的成绩夺(duó)得6英里(lǐ)跑(pǎo)冠军。

　　奥运会(huì)比赛项目男、女均为(wèi)5000米跑(pǎo)和10000米跑。

　　男子项目(mù)1912年列(liè)入；女(nǚ)子(zi)5000米(mǐ)跑1996年列入，10000米跑1988年列入。

跑步新手的五(wǔ)个(gè)注意(yì)事项

　　1、切勿(wù)空腹跑(pǎo)步

　　人(rén)体(tǐ)经过一夜的新(xīn)陈代(dài)谢很多器官都处(chù)于不利的(de)状态。

　　空腹晨(chén)跑会影响(xiǎng)肠胃，对(duì)胃的伤害非常大，急需补充能量和(hé)营(yíng)养物(wù)质。

　　如(rú)果(guǒ)空腹晨跑，胃容易受到刺(cì)激。

　　晨跑可以补充碳水化合(hé)物，摄(shè)入300-500卡路里的能量。

　　2、身体不舒服就停下了

　　跑步的时(shí)候千(qiān)万不要(yào)抱着硬撑(chēng)的心理(lǐ)，当身体出现不适(shì)的时(shí)候，其实(shí)是身体(tǐ)在向你抗(kàng)议，这(zhè)时(shí)就(jiù)要(yào)停(tíng)下(xià)来。

　　跑步忽略小伤(shāng)小痛会让(ràng)你付出惨重(zhòng)的代价。

　　3、不要(yào)逼自(zì)己(jǐ)创造PB

　　很多跑者(zhě)都希(xī)望能(néng)够创造个人最佳成(chéng)绩(jì)（PB），然而跑步(bù)是个(gè)享受的过程，不要在乎自己(jǐ)的(de)完赛(sài)时间(jiān)，用最舒服的节奏跑完全程就很(hěn)棒了。

　　4、遵循(xún)适(shì)时恢复(fù)原则

　　有些跑者经常参加月月(yuè)跑(pǎo)马、周(zhōu)周跑马，至于(yú)频繁(fán)的参(cān)赛是否值得提倡，这还(hái)是要(yào)依据跑者的自身条件而定。

　　值得注意(yì)的是，无论怎么(me)跑(pǎo)，都要爱护自己身体，在参赛跟休息之(zhī)间找到(dào)最(zuì)佳的(de)平衡。

　　5、不要总(zǒng)是(shì)挑(tiāo)战极(jí)限

　　在训练中，给自己施压(yā)，认为自己还(hái)能多坚(jiān)持(chí)一(yī)下(xià)，这(zhè)样(yàng)很(hěn)容易导致伤病(bìng)的出现。

　　训练中身体状态不(bù)好就降低训(xùn)练标准，放慢步频，以最快步频的70%为宜。

　　6、别被数据牵(qiān)绊

　　运动手表记录(lù)跑者的(de)配(pèi)速心律(lǜ)和(hé)运动轨迹的功能，正在转移跑者跑步的(de)重(zhòng)心，这(zhè)些数(shù)据正驱使跑者为了跑而跑。

　　跑(pǎo)步(bù)是一种享受，何不丢掉所有(yǒu)的运动设(shè)备，想快(kuài)就快，想(xiǎng)慢(màn)就慢，随(suí)心所欲。

　　7、重视跑后恢(huī)复食物

　　有(yǒu)些人经历长时间的跑步后，极易(yì)产生厌(yàn)食心理，实际上，在你(nǐ)跑完马(mǎ)拉松的(de)45分钟之(zhī)内不补充能(néng)量，接(jiē)下来日子你的身体就会受(shòu)到惩罚。

　　美国(guó)健(jiàn)身委(wěi)员会建议，大量运动(dòng)过后，饮(yǐn)食(shí)中碳水化合物跟蛋(dàn)白质保持一个男人打你脸说明什么，如果一个男生打你的脸3：1最为理想(xiǎng)。

五(wǔ)公里世界纪录是(shì)多少？

　　五公里世界纪录跑最快的(de)时间为(wèi)12分(fēn)37秒(miǎo)35。

　　为(wèi)埃塞俄比亚的(de)贝克勒(lēi)在荷兰亨厄洛(luò)创造(zào)的，是男子纪(jì)录。

　　长跑五公里纪录分为男子和(hé)女(nǚ)子，目前男(nán)子的最快时间为12分37秒35，女子最快的纪录(lù)为14分11秒15。

　　5000米世界纪录：

　　1、男子5000米（5公(gōng)里）世界纪(jì)录：

　　男子5000米(mǐ)（5公里）世界纪录是由埃(āi)塞俄比亚的贝克(kè)勒创造的，创造的纪录为(wèi)12分37秒35，该成绩是贝克(kè)勒(lēi)在荷兰的亨(hēng)厄(è)洛参加比赛(sài)时创造的成(chéng)绩。

　　2、女子5000米(mǐ)（5公里）世界纪录(lù)：

　　女(nǚ)子5000米（5公里）世界纪(jì)录(lù)是由埃塞(sāi)俄(é)比亚(yà)的迪巴巴创造的，创造的纪(jì)录为14分11秒(miǎo)15，该成(chéng)绩是迪巴巴(bā)在挪(nuó)威的奥斯陆参加比赛时创造的成绩。

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