60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时(shí)刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡以及60秒快速(sù)入睡小妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡，60s快速入睡，一(yī)招教你快速入睡10秒等问题，小编将(jiāng)为你整理以下知识(shí)：

60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法，希望可(kě)以为(wèi)你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡(shuì)，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下(xià)面来为大家整理了(le)一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌(jī)肉，同时(shí)可以释放存在于(yú)你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨(gǔ)质是(shì)会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪(tuì)黑素(sù)是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数(shù)次脑白金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精神(shén)情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充(chōng)足(zú)。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明目、荣(róng)发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木(mù)或(huò)用牛(niú)角(jiǎo)等天然(rán)材(cái)料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间(jiān)一(yī)般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在(zài)饱食后(hòu)梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着(zhe)人体的各(gè)个(gè)部向华强敢惹霍家吗，向华强和霍家哪个厉害(bù)位，如果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或(huò)手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到(dào)很(hěn)好(hǎo)的(de)保健效果。

　　揉(róu)搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部(bù)发热有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失(shī)眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与外(wài)界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活动的(de)张力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让(ràng)人快速入(rù)眠(mián)？下(xià)文我给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供(gōng)参考！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环(huán)后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受(shòu)到(dào)睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡困难户来说(shuō)，运动是(shì)非(fēi)常好(hǎo)的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠(mián)时间反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物向华强敢惹霍家吗，向华强和霍家哪个厉害(wù)散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神(shén)经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的(de)植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按(àn)压住右侧(cè)鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸向华强敢惹霍家吗，向华强和霍家哪个厉害频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠状态。

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