60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可(kě)以释(shì)放存在于你肌肉(ròu)里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你(nǐ)长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的(de)补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑素(sù)？原(yuán)来(lái)，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生一(yī)种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也看过无数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白金里的(de)主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精(jīng)神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳(shū)宜(yí)取(qǔ)木质如桃(táo)木或(huò)用(yòng)牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个(gè)穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个穴位。张含韵当年发生了什么事，张含韵以前发生什么事

　　这些穴位(wèi)关(guān)联着人体的各(gè)个(gè)部位，如(rú)果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟(zhōng)，以发(fā)热(rè)为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳(ěr)廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些接(jiē)触，虽(suī)然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张力已大大下(xià)降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效(x张含韵当年发生了什么事，张含韵以前发生什么事iào)调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋(biē)气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教室(shì)、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一(yī)种自(zì)己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来张含韵当年发生了什么事，张含韵以前发生什么事(lái)说，运动是非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非常不错的(de)选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前(qián)几个(gè)小(xiǎo)时(shí)进行，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三、闻(wén)香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压(yā)住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在(zài)降低人的血压(yā)使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体热或是(shì)更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态(tài)。

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