然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大(dà)家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠(mián)的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是大脑产生一种利于(yú)睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也(yě)看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧(rèn)，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生(shēng)家都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的(de)重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人(rén)体的各个(gè)部位(wèi)，如果经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者(zhě)最(zuì)好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭(bì)目入(rù)静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大困扰(rǎo)，有哪些(xiē)方(fāng)法(fǎ)可让人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸(xī)不粘人的情人男人喜欢吗，男人睡情人是不是越来越有感情法一共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为(wèi)最(zuì)舒服(fú)最放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是非常不错的选择(zé)，不过切记(jì)不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太接近睡眠时间(jiān)反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其(qí)对于那些天(tiān)生体热或(huò)是(shì)更年期潮(cháo)热的人们有不错的(de)功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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