60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接吻的那一(yī)刻(kè)的四大灵猴的兵器叫什么名字。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能(néng)让(ràng)自己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同(tóng)时(shí)可以释(shì)放(fàng)存在(zài)于你肌肉里的(de)压力(lì)激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流失(shī)钙质，可(kě)适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的(de)。

　　什么(me)是(shì)褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其(qí)华(huá四大灵猴的兵器叫什么名字)在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有(yǒu)“发(fā)为脑之华(huá)”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措(cuò)施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十(shí)指梳头(tóu)法(fǎ)：所(suǒ)用头梳宜(yí)取木(mù)质如(rú)桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时(shí)间(jiān)亦可(kě)，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴(xué)位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分(fēn)早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经(jīng)经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开一(yī)条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交感神经(jīng)活(huó)动的(de)张(zhāng)力(lì)已大(dà)大(dà)下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意(yì)蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很多人的一(yī)大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人快速入(rù)眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调整呼吸，让身(shēn)体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程(chéng)仅57秒，便(biàn)能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉(jué)最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可(kě)以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为最舒服(fú)最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球(qiú)都(dōu)是非常不错的选择，不过切记(jì)不可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而(ér)且要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时(shí)进行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可(kě)以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷(mí)迭香之类的(de)植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的(de)助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可(kě)，此法意(yì)在降低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热(rè)或是(shì)更年期(qī)潮热的(de)人们有(yǒu)不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法